為什麼正向肯定語可能適得其反，以及什麼方法更有效

正向思考不一定代表要反覆念正向肯定句。心理學家 Joanne Wood 領導的一項 2009 年研究發現，反覆做出正向的自我陳述，對自尊較高的人有些微提振作用，但可能讓自尊較低的人感覺更糟。當肯定句和一個人的信念不一致時，可能會引發心理抗拒。 更實際的做法，是準確地重新看待挫折，而不是把它們延伸成以偏概全的結論。心理學家 Martin Seligman 關於樂觀的研究，著重探討人們如何解釋困難事件。另一種由心理學家 Gabriele Oettingen 開發的方法 WOOP，會引導人們找出一個願望、想像願望實現後的結果、指出內在障礙，並制定「如果……就……」的計畫。文章作者曾用這個方法克服逃避心態，並解決家中維修問題。 其他建議習慣包括記錄三件具體的正向經驗、練習自我慈悲、在寫下對最糟情況的擔憂時也列出實際可行的結果，以及減少接觸負面新聞。重點是，正向思考與其說是勉強自己保持愉快，不如說是相信自己能夠應對，並踏出下一個力所能及的步驟。